[...] – Gdybym wiedział, że tak będzie, zjadłbym te 5 na początku... A na serio, gdybym dołożył te 2 powtórzenia, miałbym wynik o 16p. lepszy. Pod warunkiem, że dałbym radę zrobić 8 serii. Trudno wyczuć, ale właśnie w ten sposób będę kombinował przy następnej próbie :) A jak nie znasz jeszcze SSST a opanowałeś już rwanie, to sprawdź się w wolnej [...]
[...] koniec. Prawą te pressy ponad 36kg wchodzą coraz lepiej, lewą niestety nie. To może spróbuj to smarowaniem gwintów zaatakować? Nie przejdzie z braku czasu: od rana mógbym zrobić kilka powtórzeń, ale ciężar submaksymalny bez rozgrzewki, to moim zdaniem wróży kłopoty. W pracy ni hu hu, później trening, a po treningu na zmęczonych mięśniach to [...]
Nie przejdzie z braku czasu: od rana mógłbym zrobić kilka powtórzeń, ale ciężar submaksymalny bez rozgrzewki, to moim zdaniem wróży kłopoty. W pracy ni hu hu, później trening, a po treningu na zmęczonych mięśniach to też bez sera. Ale opcja do rozważenia na święta :) To może Single Justy? Ćwicząc w klubie mam ten komfort, że treningi za mnie [...]
[...] Całość razy 5 albo na przykład ze snatchami. Przecież to jakaś zgroza. DJohn napisał jak wół: po 50 swingach odpoczywasz do odpoczęcia! "Practice. Don't workout" Jak można zrobić dobre TGU po 50 swingach HS? Jaki to ma sens w duchu tego czego naucza Paweł? Dopóki ludzie nie zrozumieją, że droga do sukcesu nie prowadzi przez zajazd, dotąd nie [...]
Lepiej Szajba wyszukaj te ćwiczenia w necie, bo jak wrzucę swoje wersje, to i tak nie będzie wiadomo, o co chodzi :D Potrzebuję tych ćwiczeń pomocniczych, by w ogóle zrobić coś, co można nazwać bent pressem. Adam, dzięki! Program może tak wygląda, ale nie jest trudny do ogarnięcia a można go także upraszczać wg swoich potrzeb. :) Czwartek grindy: [...]
[...] http://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145-s1.html#post-18184967 Można robić z przeciwagą? Co jeśli zrobię mniej, liczę się do konkursu? Co trzeba zrobić, żeby wygrać? Piątek pull: dzień pośredni Double swing KB28+24 6x10 /8 min LCCJ KB28+20 2,4 /1min Trochę ciężkich wymachów, które wchodziły lekko, aczkolwiek tętno [...]
[...] pierwsze, podciąganie co drugi dzień, za radą szanownych kolegów, program bez zmian. Po drugie, pressy w dubletach. A jak już są dwie 36-tki w racku to żal odkładać, lepiej zrobić wpierw przysiady. Do ustalenia, czy drabiny, czy serie stałe. Myślałem, żeby wdrożyć martwy ciąg, ale niestety łączenie kul jest bardzo niewygodne. Dziś [...]
[...] opuszczania, co też wcieliłam w życie :-) Ja coś takiego lubię - u mnie się kiedyś sprawdziło bardzo dobrze. Mamy już tydzień zepsutą jedną stronę bramy, więc znowu musiałam zrobić ściąganie rączki z jednej strony na zmianę, więc pozwoliłam sobie na uwiecznienie tego ćwiczenia. Mąż zasugerował, że następnym razem mogłabym trzymać się jedną ręką [...]
[...] robi bułgary z 2x12,5kg czyli tyle co ja, więc albo ja jestem taki cienki Bolek albo Nikki coś ściemnia, więc mi następnym razem filmik nagra.%-) Żurawia nie było gdzie zrobić, ławeczki pozajmowane, łydkownica też, więc wyjątkowo zmieniłem na uginanie na maszynie siedząc. Przesadziłem z wolnymi negatywami w pierwszej serii i tak dwugłowe [...]
[...] być we wtorek, ale musiałam zostać dłużej w pracy. A po pracy pędziłam na zebranie do syna z judo, tak więc zrobiła się późna pora i nie miałam już ochoty iść głodna żeby zrobić trening, bo nie chodzi o to, że ma to być przymus tylko przyjemność i nie będę pędziła w danym dniu, bo muszę iść z racji tego, że to akurat mój dzień...Codzienność [...]
[...] Teraz nie wiem czy zostawić ten sam ciężar na kolejny raz i dalej progresować pod względem liczby powtórzeń czy podnieść np o 0,5kg? Jak uda Ci się we wszystkich seriach zrobić taka samą liczb ę powtórzeń jak w pierwszej - to wtedy dopiero dokładaj. W całym tym treningu progresja ciężarowa jest kwestią drugo- lub nawet trzeciorzędną. 5. [...]
[...] oraz kaszlem męczącym muszę odpuścić, może uda mi się stanąć na nogi do soboty - to się okaże w trakcie. Póki co oszczędzam gardło i głos do niezbędnego minimum... Najgorsze w tym wszystkim jest to, że zaczęło mi już jakoś iść do przodu z treningami, a tu znowu krok w tył będę musiała zrobić :-( Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-31 10:25:56
[...] 12,5kg x 6 / 8kg x 13 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12 powalczyłam w serii z 10kg i mimo przerwy 2 min. przed kolejną serią z 12,5kg to dałam radę zrobić jedynie 7 powtórzeń ;-) 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 15 / 20kg x 11 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- 20kg x 15 [...]
[...] 12,5kg x 6 / 8kg x 13 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12 powalczyłam w serii z 10kg i mimo przerwy 2 min. przed kolejną serią z 12,5kg to dałam radę zrobić jedynie 7 powtórzeń ;-) Nic by się nie stało jakbyś i 3 minuty przerwy zrobiła. aae i tak było bardzo dobrze. 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 [...]
[...] p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 13 / 12,5kg x 7 / 8kg x 11 powalczyłam w serii z 10kg i mimo przerwy 2 min. przed kolejną serią z 12,5kg to dałam radę zrobić jedynie 7 powtórzeń ;-) Nic by się nie stało jakbyś i 3 minuty przerwy zrobiła. aae i tak było bardzo dobrze. nie ukrywam, że czasem szkoda mi tego czasu na takie [...]
[...] x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 – inna wersja zmieniłam ciut obciążenia i udało się ostatnią serię zrobić bez pasków (zapomniałam wziąć ze sobą ;-)) Ładnie poszło. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 6 / 15kg [...]
[...] Fronty i turki wrzucię w dni różności a VWC 2-3 razy w tygodniu po pressach. Pierwszy tydzień bedzie dość specyficzny, bo czeka mnie krótki wyjazd i nie wiem, czy uda się zrobić jakiś trening. RoP Tydzień 1 sobota HD Drabina 1: 1/44 2/40 3/40 Drabina 2: 1/44 2/40 3/40 Drabina 3: 1/44 2/40 3/40 Weszło spoko, choć byłem już trochę styrany [...]
Wychodzi bokiem? Co masz na myśli? Z pistoletami nie jest łatwo, to jednak spore obciążenie na jeden staw jeśli robisz z dodatkową wagą. Ja próbowałem z 16,ale gdzieś coś mi nie leżało więc wróciłem do bw. Bez obciążenia mogę zrobić dużo więcej i jest ok. Tylko Ty pod zawody trenuejesz, więc unikaj kontuzji.
[...] wiosła sztangielką i może z czegoś jeszcze, zobaczę jak będzie z czasem. W poniedziałek było tak dużo ludu, że już nie chciałam tracić czasu na nagrywanie ćwiczeń, tylko zrobić co mam do zrobienia i się zbierać. TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x --- / 7,5kg x --- / 7,5kg x --- - zajęta cała brama, więc zrobiłam glute press [...]
[...] 20kg x 15 / 20kg x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/max 8kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 / 12,5kg x 7 - sama zmagałam się z 15kg i ledwo dałam radę zrobić te 6 powtórzeń:-( 8kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 6 / 15kg x 5 / 12,5kg x 7 6. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 4kg x 12 / 4kg x 12 / [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
